Комплекс 2. «Насос»
И. п. - стойка ноги врозь — вдох.
1 - выдох с наклоном туловища вправо, руки скользят вдоль туловища со звуком — «вжик».
2 — выпрямиться, вдох.
3-4 - повторить в другую сторону («вжик»). Повторить все движения по 4-6 раз в каждую сторону.
Комплекс 3. «Ку-ка-ре-ку» Повторить 5-6 раз.
Комплекс 4. «Паровозик»
Ходьба на месте, согнутые руки выполняют круговые, поочередные движения вдоль туловища, приговаривать на выдохе: «Чух-чух-чух». Повторять в течение 20-30 с.
Комплекс 5. «Каша кипит»
И. п. - правая рука на животе, левая рука на груди. 1-2 - втянуть живот и сделать вдох грудью. 3-4 - опуская грудь, делать выдох и выпячивать живот, произнося: «ф-ф-ф-ф».
Повторить 3—4 раза.
Комплекс 6. «Семафор»
И. п. — сидя, пятки и носки вместе.
1—2 - руки в стороны, вдох.
3-4 - медленно выдыхая, руки вниз, произнося звук «с-с-с-с-с».
Повторить 3—4 раза.
Комплекс 7. «Рубка дров»
И. п. - стоя в проходе между партами.
Изобразить рубку дров. Поднять руки - вдох. Опустить руки -выцох, произнося: «Ух-хх! Ух-хх!» Повторить 3—4 раза.
Комплекс 8. «Маятник»
И. п. — стоя в проходе между партами.
Вдох. Наклоны в стороны, произнося: «Т-у-у-х-х-х! Т-у-у-у-х-х-х!» - выдох.
Повторить 3-4 раза.
Комплекс 9. «Ладошки»
И.п. - встать прямо, руки согнуты в локтях, локти вниз, ладони от себя; Производятся короткие, ритмичные вдохи носом и одновременное сжимание ладоней в кулаки. Выдохи происходят самостоятельно без выталкивания с помощью мышц. Делается 4 вдоха с последующей пауза 3 -4 секунды. Норма 24 раза по 4 вдоха. (Может появиться легкое головокружение от большого количества свежего воздуха).
Комплекс 10. «Погончики».
И.п. - встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. В момент вдоха резкий толчок кулаками вниз, после чего кисти рук возвращаются в и.п. с одновременным выдохом. Кисти рук выше пояса не поднимать. Выполнять 12 раз по 8 вдохов-движений, с перерывами между 8-ю - 3-4 секунды. Выполняется стоя, сидя, лежа.
Комплекс11. «Кошка»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. На вдохе делается полуприседание с одновременным поворотом туловища влево или вправо. Руки делают хватательные движения на уровне пояса. Спина прямая.
Комплекс12. «Обними плечи»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
Бросить руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи с одновременным глубоким вдохом. Руки идут параллельно друг другу. При возвращении в и.п. - пассивный выдох Ограничения: врожденный порок сердца.
Комплекс13. «Большой маятник»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. Слегка прогнувшись в пояснице наклон назад, руки обнимают плечи и тоже вдох. Выдох происходит при смене позиций. Ограничения: травмы позвоночника, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков.
Комплекс14. «Повороты головы»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола. Поворот головы вправо - шумный короткий вдох. Поворот головы влево - шумный короткий вдох. Посередине голова не останавливается, шея не напрягается. Выдох через рот во время смены позиций